barki do przodu

[...] na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s Wiosłowanie sztangielką - 2s 5.ramiona (barki) wyciskanie sztangielek - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s Zestaw B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s [...]

Witam Proszę o ocenę planu masowego Wybaczcie ale ankiety niestety nie wkleję,bo nie mam na to czasu.. Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]

Tydzień 7 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 39,5/44,5/49,5kg (miało być x1 a było x5) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 11,5kg

[...] dluzej ale w sobote wyjazdzam na tydzien wiec odpada zarowno j/nj jak i silownia) wiek - prawie 19 wzrost - 178 partia/ poczatek/ koniec/ roznica waga/ 78kg/ 81kg/ +3kg barki/ 118/ 122/ +4cm klatka/ 95/ 99/ +4cm pepek/ 92/ 90/ -2cm udo/ 60/ 62/ +2cm biceps napiety/ 36/ 37/ +1cm czy jestem zadowolony?? nie zalalo mnie mimo przyrostu [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-6 + -Wyciskanie sztangi skos górny 10-10-10-10 - -Wyciskanie sztangielek skos dolny 10-10-10-10 - -Rozpiętki na ławce skos górny 10-10-10-10 - Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10 - -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x [...]

[...] 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s Wiosłowanie sztangielką - 2s 5.ramiona (barki) wyciskanie sztangielek - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s Zestaw B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 2.nogi [...]

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] - 12 2 - przysiady sztanga z przodu 4 serie 15,12,10,8 3 - uginanie pod łudzi 3 serie 15 - 12 pow czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow środa barki 1 - wyciskanie sztangielek lub sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow 3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow 4 - [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie Sobota WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rozklad troche z dupy, niestety tylko w te dni mam chwile wolnego. Jak [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

jak obiecałem pochwale się jak to u mnie idzie postanowiłem ,,katować" barki, by je jakos zmusić do przyrostów, i wykonuje na nie 15-17seri, długo tak nie bede ciągnął ale na krótką mete może da coś znać. mój maks to już 62 a nie 50kg:) nogi idą mi świetnie nie nadążam z ciężarem do nich, już mi prasa nie wytrzyma co mam przy ławce, gdyż [...]

[...] podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe. -wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, barki nie pracują w natrualnej płaszczyznie , złamana pozycja techniczna która JEST OBOWIĄZKOWA W KAŻDYM ĆWICZENIU poprzez pochylenie głowy do przodu aby sztanga mogla [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

co do siadów, to wg mnie są one na dobrej głebokości- ale jak mozesz rozwin to co pisałes uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj [...]

[...] stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps - bo to jest ciezka izolacja:) no i duzo lepiej by "weszło" jakbys [...]

[...] systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Wyciskanie hantelek [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]